Latihanyang berguna untuk menguatkan otot perut adalah answer choices . sit up. squat jump. push up Jadwal yang baik untuk melakukan latihan kebugaran jasmani yaitu. answer choices . setiap hari. 3 kali dalam seminggu. Berikut adalah faktor yang tidak mempengaruhi kebugaran jasmani, yaitu Latihanyang baik diawali dengan latihan rutin berupa pemanasan, olah tubuh yang berguna mempersiapkan kebugaran pemain, dan olah suara yang berguna untuk kesiapan suara pemain. Apabila kalian sudah cukup memahami materi ini, coba juga latihan soal materi ini pada link dibawah ini: Latihan Soal SBK Kelas 7 Bab 15 terjawabBerikut latihan yang berguna mempersiapkan kebugaran pemain yaitu Iklan Jawaban 4.4 /5 33 atikah242 senam mungkin maaf kalau salah Sedang mencari solusi jawaban Seni beserta langkah-langkahnya? Pilih kelas untuk menemukan buku sekolah Kelas 6 Kelas 7 Kelas 8 Kelas 9 Kelas 10 Kelas 11 Kelas 12 Iklan Ada pertanyaan lain? Cari jawaban lainnya Kebugaranjasmani mempunyai. beberapa komponen sebagai berikut. 1) Kekuatan (strength) Kekuatan adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan. tenaga ketika melakukan suatu aktivfitas fisik. Kekuatan sangat penting dalam. setiap aktivitas olahraga karena dapat mencegah terjadinya cedera serta. AdapunDalam menyusun program latihan unsur FITT, yaitu : Frekuensi : rutinitas dalam seminggu. Intensitas : patokan denyut nadi. Tempo : lamanya latihan fisik yang dilakukan. Tipe : jenis latihan aerobik yang dilakukan. Prinsip FITT setiap orang berbeda - beda, seperti contoh untuk kebugaran berikut : 🔀 Baik dan baik sekali : Hanyalatihan yang rutin dan sungguh-sungguh sajalah yang dapat menghasilkan hasil yang maksimal. Latihan-latihan pembinaan fisik yang dapat dilakukan adalah sebagai berikut : 1. Latihan lari selama 12 menit Latihan pertama yaitu lari selama 12 menit. Sebaiknya untuk mempermudah memperkirakan jarak dan waktu tempuh sebaiknya lakukan latihan ini Berikutadalah kunci jawaban dari pertanyaan "Berikut yang tidak termasuk unsur dalam latihan kebugaran jasmani adalah?" beserta penjelasannya. Nilai Ulangan Matematika sekelompok siswa yaitu 9, 7, 6, 7, 8, 10, 6, 9, 8,7. Berapa mean atau rata-rata nilai ulangan matematika sekelompok siswa tersebut? 5AFOc4p. Web server is down Error code 521 2023-06-13 172701 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d6c0ab75dcab796 • Your IP • Performance & security by Cloudflare Kebugaran jasmani merupakan salah satu syarat yang harus dimiliki seseorang supaya memiliki tubuh yang sehat dan tidak gampang terserang penyakit. Bagaimana cara mendapatkan kebugaran jasmani yang baik? Salah satu caranya adalah berolahraga dengan melakukan beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani secara benar dan jasmani sendiri terdiri dari sepuluh unsur, yaitu kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, ketepatan, koordinasi, daya ledak, keseimbangan, dan reaksi. Setiap unsur tersebut memiliki beberapa bentuk latihan IDN Times sajikan bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah dengan peralatan sederhana, bahkan tanpa alat sama sekali. Simak sampai akhir, ya!1. Push-upilustrasi push-up VieyraBentuk latihan kebugaran jasmani yang pertama mungkin sudah sering kamu lakukan. Latihan push-up bisa dilakukan dengan cara-cara berikut ini. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Kedua kaki lurus dan rapat dengan ujung kaki ditempelkan ke lantai untuk laki-laki. Sedangkan push-up untuk perempuan biasanya menggunakan kedua lutut yang ditempelkan ke lantai. Kedua telapak tangan berada di samping dada dan bertumpu pada lantai. Angkat badan sampai kedua siku yang sebelumnya menekuk menjadi lurus. Turunkan kembali badan dengan menekuk siku, tapi tubuh jangan sampai menyentuh lantai. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Latihan push-up tergolong dalam unsur kekuatan pada kebugaran jasmani. Sebab, gerakan latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan pada otot lengan dan tangan. Selain itu, push-up juga dapat melatih otot dada dan perut, sehingga membantu kamu untuk mendapatkan tubuh yang lebih Sit-upIlustrasi sit up Pexels/Jonathan BorbaSalah satu bentuk latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah sit-up. Latihan ini bisa dilakukan dengan sederhana, yaitu Posisikan tubuh berbaring telentang. Tekuk kedua lutut hingga kira-kira membentuk 90 derajat. Tekuk kedua siku dan letakkan kedua telapak tangan di belakang kepala. Angkat badan dari perut hingga kepala sampai posisi duduk. Lalu, baringkan kembali tubuh seperti posisi awal. Usahakan kaki tetap berada di posisinya. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Sama seperti push-up, gerakan latihan sit-up termasuk ke dalam unsur kekuatan pada kebugaran jasmani. Jika push-up berguna untuk melatih otot tangan, latihan sit-up bermanfaat untuk melatih otot Back lift atau Back-upLatihan Back up atau back lift back lift atau back-up merupakan gerakan untuk mendapatkan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah tanpa bantuan alat apa pun. Cara melakukannya juga sangat mudah, yaitu Posisikan tubuh berbaring secara telungkup. Kedua kaki lurus ke belakang. Kedua tangan bisa lurus ke depan. Bisa juga dengan membuka tangan, lalu kedua telapak tangan menempel di telinga. Secara bersamaan, angkat kedua kaki dan kepala serta tangan sekuat dan sejauh mungkin. Rasakan tarikan pada bagian punggung dan perut. Jika sudah maksimal, turunkan kembali secara bersamaan. Ulangi gerakan tersebut semampu kamu. Masih sama seperti gerakan latihan sebelumnya, latihan back-up juga termasuk ke dalam unsur kekuatan. Sebab, gerakan latihan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot punggung. Selain itu, back-up juga berguna untuk memperbaiki postur Squat jumpSquat jump sebagai jenis olahraga kardio latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah squat jump. Gerakan latihan ini juga bisa dilakukan tanpa bantuan alat apa pun, sehingga dapat dilakukan sendiri di mana saja. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. Berdiri dengan kaki lurus dan kedua tangan diangkat lurus ke depan. Kedua tangan juga bisa mengepal dan diposisikan di depan badan. Turunkan badan dengan menekuk lutut sejauh mungkin menyerupai posisi jongkok. Tahan posisi tersebut beberapa detik, lalu angkat kembali badan hingga posisi kaki menjadi lurus. Ulangi gerakan tersebut selama 30-60 detik. Sesuaikan dengan kemampuanmu. Latihan squat jump juga tergolong ke dalam gerakan latihan kekuatan karena sangat bermanfaat untuk melatih otot kaki, baik betis maupun paha. Jika masih terasa kurang, kamu bisa menambah beban berupa barbel pada kedua Lari di tempatilustrasi lari di tempat latihan berikutnya adalah lari di tempat. Jangan salah, meskipun terlihat sangat sederhana, tapi latihan lari di tempat bisa punya manfaat untuk kebugaran jasmani kamu, di tempat dalam waktu tertentu bisa meningkatkan kekuatan dan kelenturan tubuh. Terutama pada anggota-anggota tubuh bagian atas, seperti punggung dan perut, serta anggota tubuh bagian bawah, seperti melakukannya, kamu hanya perlu melakukan langkah-langkah kaki seperti saat sedang berlari, tapi tidak mengarah ke mana-mana alias hanya di satu titik saja. Lakukan latihan ini selama beberapa menit dan sesuaikan dengan kemampuan Lari naik turun tanggailustrasi olahraga naik-turun tangga juga bisa melakukan lari naik turun tangga sebagai bentuk latihan kebugaran jasmani. Latihan ini termasuk ke dalam unsur kelincahan dan bermanfaat untuk mengasah kemampuan seseorang dalam menyesuaikan berbagai gerakan secara cepat dan tepat. Hasilnya, seseorang dapat melakukan aktivitas sehari-hari secara lebih sama seperti berjalan menaiki atau menuruni tangga, tapi ditambah dengan gerakan yang lebih cepat. Kamu bisa melakukan latihan ini di rumah. Namun, jika kamu tidak memiliki tangga di rumah, kamu bisa pergi ke stadion atau gedung olahraga di kotamu dan berlatih di tribun latihan ini secara rutin dan teratur. Untuk durasinya, kamu bisa melakukannya selama 15-20 menit. Namun, sesuaikan dengan Lari jarak dekat atau sprintilustrasi olahraga berlari latihan kebugaran jasmani berikutnya adalah sprint atau lari jarak dekat dengan kecepatan tinggi. Gerakan latihan ini tergolong ke dalam unsur kecepatan. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kecepatan seseorang dalam melakukan berbagai aktivitas sehari-hari dan meningkatkan kemampuan kerja jarak dekat biasanya dilakukan dengan jarak sekitar 40, 60, hingga 100 meter. Lari sprint harus dilakukan dengan kecepatan dan kekuatan kaki semaksimal mungkin. Setelah melakukan sprint, kamu bisa menyambungnya dengan berlari pelan atau YogaGerakan latihan swan pose latihan kebugaran jasmani selanjutnya adalah yoga. Latihan ini termasuk ke dalam unsur kelenturan pada kebugaran jasmani. Kelenturan juga penting bagi tubuh karena bermanfaat untuk meleluasakan otot-otot dan sendi-sendi pada kamu bisa bergerak secara lebih bebas dan tidak kaku. Hal itu penting untuk meminimalisasi risiko cedera saat beraktivitas atau banyak contoh gerakan-gerakan yoga atau gerakan kelenturan secara umum. Salah satunya swan pose. Gerakan ini dilakukan dengan cara seperti berikut ini. Posisikan tubuh berbaring telungkup. Kedua telapak tangan menyentuh lantai dan siku ditekuk. Lengan harus menempel pada tubuh. Kedua kaki dirapatkan. Dorong telapak tangan sekaligus mengangkat perut hingga menjauhi lantai. Rentangkan punggung dan rasakan tarikan saat mengangkat tubuh. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Baca Juga 10 Contoh Latihan Keseimbangan untuk Kebugaran Jasmani 9. Vertical jumpIlustrasi latihan vertical jump berikutnya adalah vertical jump, yaitu gerakan dalam kebugaran jasmani yang termasuk unsur daya ledak. Unsur ini tidak hanya melatih kekuatan pada otot-otot tertentu, tapi juga meningkatkan kemampuan seseorang dalam mengeluarkan kekuatan maksimal dan dalam waktu yang melakukan vertical jump juga cukup sederhana, yaitu Posisi berdiri seperti biasa dengan kaki lurus. Lalu ambil kuda-kuda dengan menekuk lutut, sehingga tubuh agak merendah. Saat itu, posisi tangan ke belakang untuk menambah daya lompat nantinya. Setelah yakin, buat gerakan tolakan pada lutut, sehingga menjadi kembali lurus dan barengi dengan lompatan setinggi-tingginya. Tolak badan ke arah atas dan depan. Kamu bisa mengulangi gerakan ini beberapa kali. Baca Juga 15 Manfaat Kebugaran Jasmani, Kulit Lebih Sehat dan Kencang 10. Sikap lilinIlustrasi sikap lilin latihan kebugaran jasmani yang terakhir adalah sikap lilin. Di bangku SD, SMP, maupun SMA, hampir semua dari kita mendapatkan materi sikap lilin pada mata pelajaran sikap lilin ini merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani pada unsur keseimbangan. Sebab seseorang harus mempertahankan posisi kaki tetap lurus dengan mengangkat badan menggunakan kedua lilin bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan kekuatan tubuh seseorang. Alhasil, seseorang tidak mudah goyah saat melakukan berbagai aktivitas ringan maupun melakukannya pun cukup mudah, yaitu Sikap berbaring telentang dengan kaki lurus dan rapat. Angkat kedua kaki yang masih rapat dan lurus ke atas sambil mendorongnya lagi ke atas hingga bagian pinggul sedikit terangkat. Di saat yang bersamaan, kedua tangan siap menopang dan mendorong pinggul supaya posisi kedua kaki tetap berada di atas dengan lurus dan rapat. Tahan posisi tersebut beberapa saat dan turunkan untuk kembali ke posisi semula. Sekian tadi 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang patut kamu coba dan lakukan secara rutin. Selain karena manfaat yang akan dihasilkan, cara melakukannya pun mudah tanpa memerlukan peralatan yang rumit dan mahal. Baca Juga 12 Contoh Gerakan Kelenturan Tubuh dan Cara Melakukannya - Endurance atau daya tahan adalah faktor penting dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Seseorang akan bisa beraktivitas secara lancar dan lama apabila tubuhnya memiliki daya tahan yang baik. Begitu juga dengan atlet, endurance sangat berguna agar sang atlet bisa bekerja keras di lapangan dalam durasi yang endurance adalah istilah dalam kebugaran jasmani untuk menyebutkan daya tahan atau ketahanan seseorang. Secara umum, pengertian endurance adalah kemampuan organisme untuk mengerahkan dirinya sendiri dan tetap aktif untuk jangka waktu yang lama. Endurance juga berkaitan dengan ketahanan tubuh yaitu kemampuan untuk melawan atau bertahan serta pulih dari kelelahan. Baca juga Latihan Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskuler Dengan kata lain, kemampuan seseorang dalam melaksanakan gerak dengan seluruh tubuh dalam waktu yang relatif lama dengan tempo dan frekuensi sedang sampai cepat tanpa mengalami rasa sakit serta kelelahan berat disebut dengan daya tahan atau endurance. Macam-macam endurance Mengutip Sportlyzer, endurance dalam dunia olahraga dibagi menjadi dua macam yaitu general endurance disebut juga dengan basic endurance dan daya tahan spesial atau special endurance sprinting endurance. 1. General endurance General endurance adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan kelelahan yang timbul akibat beban latihan dengan intensitas rendah dan menengah. Semakin baik general endurance yang dimiliki oleh seorang atlet, maka dia akan bisa bertahan lebih lama beraktivitas di cabang olahraga yang dia jalani. Baca juga 5 Cara Mudah untuk Mendapatkan Kebugaran Jasmani 2. Special endurance Special endurance atau daya tahan spesial adalah kemampuan organisme atlet untuk melawan rasa lelah akibat beban latihan dengan intensitas maksimal. Jenis latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan Daya tahan atau endurance bisa ditingkatkan melalui latihan fisik. Olahraga yang tepat bisa menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh. Lantas apa saja jenis latihan fisik untuk meningkatkan endurance? 1. Latihan otot Baca juga Hakikat Kebugaran Jasmani Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama. Untuk meningkatkan daya tahan otot bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu push-up, sit-up, plank, pull-up dan squat. Melihat dari contoh latihan di atas, suatu latihan untuk mengukur kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu contohnya pull-up. Hal itu berbeda dengan squat yang membantu daya tahan otot paha. 2. Jogging atau lari Jenis olahraga ringan seperti jogging atau lari selama 15-30 menit bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Sementara itu, lari jarak jauh dengan tempo lambat bermanfaat untuk kebugaran kardiovaskular dan membantu meningkatkan daya tahan. Baca juga Macam-macam Tes Kebugaran Jasmani untuk Mengetahui Kondisi Tubuh Sebagai contoh adalah lari dengan jarak 2,4 kilometer km. Tujuan lari jarak 2,4 km adalah meningkatkan daya tahan. 3. Bersepeda Saat ini bersepeda tengah menjadi tren. Adapun, bersepeda sangat baik bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bersepeda memiliki manfaat untuk melatih otot kaki. Selain itu, bersepeda juga bisa melatih stamina dan kekuatan jantung. 4. Aerobik Senam aerobik dengan intensitas tinggi berguna untuk melatih otot jantung dan stamina. Sebab, saat melakukan gerakan senam aerobik, hampir semua otot tubuh ikut bergerak. Baca juga 10 Komponen Kebugaran Jasmani Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang dumbbell dengan kedua tangan. Angkat dumbbell dan letakan secara vertikal tepat di atas kepala sambil menjaga posisi punggung tetap lurus. Tekuk siku secara perlahan untuk menurunkan dumbbell ke belakang pangkal kepala, pastikan lengan atas dan siku tidak ikut bergerak. Kemudian rentangkan kembali lengan Anda kembali lurus ke atas seperti posisi awal. Ulangi gerakan sebanyak 20 kali dalam dua kali pengulangan. 9. Oblique-twist triceps push up Inilah panduan melakukan oblique-twist triceps push up untuk membantu membentuk dan membesarkan otot lengan Anda. Berbaring pada lantai atau matras ke sisi kanan. Peluk tulang rusuk kiri dengan tangan kanan dan letakkan tangan kiri berada pada lantai di depan bahu kanan. Tekuk kaki kanan ke belakang dan angkat kaki kiri setara dengan pinggul. Tekan telapak tangan kiri untuk mengangkat badan dari lantai sampai lengan kiri hampir sepenuhnya melebar. Secara bersamaan, angkat kaki kiri setinggi mungkin. Kemudian ulangi langkah yang sama pada sisi sebelahnya. Lakukan sebanyak 20 kali dengan dua kali pengulangan. Tips latihan kekuatan otot lengan Selain latihan di atas, kunci keberhasilan membentuk otot lengan juga berasal dari kombinasi olahraga kardio dan pola makan yang sehat. World Health Organization WHO menyarankan orang dewasa untuk melakukan olahraga kardio, seperti jogging atau berlari sebanyak 150–300 menit per minggu. Selain itu, disarankan pula untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali per minggu, termasuk latihan otot lengan seperti di atas. Sebelum melakukan latihan, sebaiknya Anda awali dengan melakukan pemanasan kurang lebih selama lima menit. Hal ini perlu Anda lakukan untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Selanjutnya, akhiri dengan pendinginan untuk menstabilkan pernapasan dan detak jantung. Di samping rutin olahraga, Anda juga perlu memperhatikan pola makan sehat yang terdiri dari asupan zat gizi penting, termasuk protein, karbohidrat, dan lema. Ketiga zat gizi tersebut akan memberikan tubuh lebih banyak energi, sekaligus memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak setelah berolahraga. Mahasiswa/Alumni Universitas Muria Kudus21 April 2022 0420Halo Samuel R. Kakak bantu jawab, ya. Jawaban dari soal di atas adalah b. Tubuh. Yuk simak pembahasan berikut. Teater adalah seni pertunjukan yang ditunjang dengan unsur gerak, suara, bunyi, dan rupa yang dijalin dalam sebuah cerita tentang kehidupan manusia. Teater dikenal sebagai seni kolektif, yaitu saling membutuhkan satu dengan yang lain. Salah satu kegiatan dalam merancang teater adalah melakukan latihan. Latihan yang baik diawali dengan latihan rutin berupa pemanasan olah tubuh yang berguna mempersiapkan kebugaran pemain, dan olah suara yang berguna mempersiapkan suara pemain. Jadi, jawaban yang tepat adalah b. Tubuh. Terima kasih sudah bertanya dan menggunakan Roboguru. Semoga membantu ya

berikut latihan yang berguna mempersiapkan kebugaran pemain yaitu